2022年3月21日是第22個(gè)世界睡眠日，今年的主題是：“良好睡眠，健康同行”。為讓更多的群眾了解睡眠的健康知識(shí)，有效幫助市民朋友們改善睡眠問題，百色市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心將在“世界睡眠日”開展義診活動(dòng)。

活動(dòng)時(shí)間：

2022年3月21日9:00-12:00

活動(dòng)地點(diǎn)：

百色市第二人民醫(yī)院城北院區(qū)一樓大廳門前（百色市右江區(qū)城北二路36號(hào)）

義診內(nèi)容：

睡眠健康咨詢、心理健康咨詢、身體健康體檢

數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，中國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。其中，焦慮、早醒、入睡困難等已經(jīng)成為影響當(dāng)代人健康不可忽視的主因，如何解決睡眠健康問題，成為人們健康生活的迫切需要。

什么是失眠？

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量不滿意，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是一種常見的睡眠障礙。失眠通常會(huì)導(dǎo)致患者日間功能受損，從而降低個(gè)人生活質(zhì)量。根據(jù)失眠持續(xù)時(shí)間的不同，分為慢性失眠和短期失眠。

慢性失眠：

（1）患者主觀上對(duì)睡眠總時(shí)長(zhǎng)或睡眠質(zhì)量不滿意：

①睡眠起始困難，即入睡時(shí)間超過30min；

②睡眠維持困難，特征是頻繁的覺醒和覺醒后再入睡困難；

③早醒，并且不能再次入睡。

（2）失眠障礙導(dǎo)致日間功能損害：

至少包含以下一項(xiàng)：疲勞或精力差；日間困倦；注意力或記憶損害；情緒紊亂；行為問題；工作或?qū)W習(xí)功能受損；人際或社會(huì)功能受損；對(duì)照料者或家庭功能有負(fù)面影響，造成患者主觀痛苦。

（3）睡眠問題出現(xiàn)的頻率：

上述睡眠問題至少每周出現(xiàn)3晚，并持續(xù)至少3個(gè)月，并且在給予充足的睡眠時(shí)間后這些問題仍然存在，就可以被認(rèn)為是慢性失眠。

短期失眠：

短期失眠又稱適應(yīng)性失眠或急性失眠。與慢性失眠不同，短期失眠的持續(xù)時(shí)間少于3個(gè)月，頻率也較低，但同樣存在顯著日間功能損害，需要引起臨床上的關(guān)注。通常來說，短期失眠與應(yīng)激或引起情緒明顯波動(dòng)的心理與環(huán)境變化相關(guān)，急性應(yīng)激事件容易誘發(fā)短期失眠。

失眠的癥狀是什么？

失眠的主要癥狀是入睡困難或睡眠維持困難，即使有足夠的時(shí)間和合適的睡眠條件。隨著時(shí)間的推移，未經(jīng)治療的失眠癥可能會(huì)增加出現(xiàn)某些健康問題或工作能力下降或道路交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。

如果失眠，可以有以下的癥狀：

1.在入睡之前長(zhǎng)時(shí)間保持清醒。這在年輕人中更為常見。

2.只睡很短的時(shí)間。可能在夜間經(jīng)常醒來或大部分時(shí)間都處于清醒狀態(tài)。這是最常見的癥狀，主要影響老年人。

3.早上起得太早，無法再次入睡。

4. 睡眠質(zhì)量差。可能會(huì)在醒來時(shí)感到不安，白天可能會(huì)感到困倦。也可能無法專注于任務(wù)。失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁或易怒。

在短期內(nèi)，失眠會(huì)讓人難以集中注意力或清晰思考。患者可能會(huì)感到煩躁、悲傷、不安或頭痛。失眠會(huì)增加跌倒、發(fā)生交通事故或錯(cuò)過工作的風(fēng)險(xiǎn)。此外，慢性失眠會(huì)影響大腦、心臟和身體其他部位的功能。

改善睡眠的方法

①　打造有助睡眠的臥室環(huán)境

人要睡得好，除了內(nèi)在因素外，還有很重要的環(huán)境因素作用。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)主導(dǎo)制定的首部《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》，建議單人臥室不應(yīng)小于5平方米，室內(nèi)凈高不應(yīng)低于2.4米。臥室應(yīng)有天然的采光，通風(fēng)采暖良好，沒有氣味，濕度在50%—60%為宜。

②　選擇健康舒適的床具

其次，關(guān)于床具的選擇，要求床墊承托力適中，對(duì)壓力反應(yīng)迅速，能保證脊柱平直，保證各點(diǎn)皮膚壓強(qiáng)均等；床墊的填充物要富有彈性、密度高、具備優(yōu)質(zhì)的承托力和耐久性，能夠順應(yīng)人體的曲線，減少人體頸部、脊部和臀部所承受的重力壓力。

③　改變不健康的生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，沒事別熬夜；定期運(yùn)動(dòng)，有助于減壓并保持良好的情緒，改善壓力引起的失眠，睡前2h應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；別吃宵夜，睡前吃太飽腸胃負(fù)擔(dān)大，也容易睡不著；睡前不要喝咖啡或濃茶等提神飲料；不要開燈睡覺，會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠；睡前別玩電子產(chǎn)品，它們發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑素形成干擾更厲害；不在床上做和睡眠無關(guān)的事情；睡前不要看或者聽興奮的影視作品或者書籍。